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폭염이 심한 여름철, 특히 60대 이상의 고령자분들은 체온 조절 기능이 떨어지고 만성질환이나 약 복용으로 인해 건강 위험이 더 높습니다. 아래는 시니어를 위한 폭염 건강관리 유의사항입니다.
✅ 기본 수칙 및 활동 조절
- 낮 12시부터 오후 5시까지는 외출을 자제하고, 시원한 실내에 머무르세요 :contentReference[oaicite:1]{index=1}
- 항상 밝고 헐렁한 옷을 입고, 모자나 양산을 사용해 햇볕을 차단하세요 :contentReference[oaicite:2]{index=2}
- 선풍기만으로는 충분하지 않으니, 에어컨이나 냉방시설을 적극 활용하세요 :contentReference[oaicite:3]{index=3}
✅ 수분 및 영양 관리
- 갈증을 느끼지 않아도 하루 1.5~2.5L 정도 물이나 이온음료를 조금씩 자주 마시세요
- 카페인이나 알코올, 과당 음료는 피하고, 수분을 보충할 때는 스포츠 음료 또는 소금 약간 더한 물도 좋습니다
- 여름철에는 수분 많은 계절 과일을 섭취해 비타민과 전해질도 보충하세요
✅ 체온 변화 및 증상 대응
- 열 탈진 증상: 창백함, 어지럼증, 구역질, 두통 등 나타나면 즉시 휴식과 수분 보충 필요
- 열사병 증상: 체온 39℃ 이상, 의식 저하, 구토 등에는 즉시 119 신고 및 긴급 조치가 필요합니다
- 경련성 통증 발생 시 시원한 장소로 이동해 스트레칭과 물 섭취 후 안정하세요
✅ 만성질환자, 약 복용 시 주의
- 혈압, 심장병, 신장질환 등 있는 경우 탈수나 체온 변화에 더욱 민감하니 주치의 상담을 통해 수분량과 활동량 조절하세요
- 이뇨제, 베타차단제, 항히스타민제 등은 탈수 위험이 높으므로 복용 시 주의가 필요합니다
✅ 주변 돌봄 및 사회적 대비
- 노인은 체온 변화 인지력이 떨어지므로 가족 또는 이웃이 정기적으로 상태를 확인하세요
- 지역 보건소의 ‘오늘건강’ 앱이나 고령층 돌봄 프로그램에 가입해 폭염 예보와 행동 요령을 받아보세요
- 약국 접근이 어려울 경우 미리 필요한 약은 여유 있게 확보해 두는 것이 좋습니다
✅ Q&A – 자주 묻는 질문
Q1. 갈증이 없는데도 자꾸 물을 마셔야 하나요?
A1. 고령자는 갈증 인식이 떨어지므로, 일정한 시간마다 규칙적으로 물을 섭취하는 것이 권장됩니다.
Q2. 실내에서도 더운 날이 많은데 어떻게 해야 하나요?
A2. 에어컨이 없을 경우 도서관, 쇼핑몰, 주민센터 등의 냉방시설을 이용하고 젖은 수건이나 냉찜질로 체온을 떨어뜨리면 좋습니다.
Q3. 열사병 초기 증상이 나타나면 어떻게 돼나요?
A3. 의식 저하, 구토, 고체온 등 중대 증상이 나타나면 즉시 응급 구조 요청과 체온 낮추는 응급 조치가 필요합니다.
Q4. 약 복용 중인데 수분 섭취 제한이 필요할까요?
A4. 신장질환 등으로 수분 제한 중이라면, 주치의와 상담 후 안전한 섭취량을 반드시 확인하세요.
Q5. 폭염 예보는 어디에서 확인할 수 있나요?
A5. 기상청 영향예보, 지자체 문자 알림, 혹은 ‘오늘건강’ 앱을 통해 하루 수시로 확인할 수 있습니다.
